Wiemy to dobrze – bycie rodzicem to niesamowicie wymagające zadanie. Jeśli czujesz się czasem przytłoczony i wyczerpany, to (trzeba to niestety powiedzieć) normalny stan. Wypalenie rodzicielskie jednak, to stan permanentnego zmęczenia, z którego sama możesz nie dać rady wyjść. Zanim jednak uderzysz na alarm, wykonaj kilka kroków, które mogą ci pomóc.

  1. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Wiem, że nasze życie nie jest spokojne i przewidywalne. Wciąż pojawiają się wyzwania, wrzutki, nieprzewidziane okoliczności. Spróbuj jednak ustalić stałą porę chodzenia spać i wstawania. Nawet w weekendy. Docenisz szybko jak bardzo ważna jest stała ilość snu. No i staraj się jeść zdrowo – warzywa, owoce, białko, zdrowe tłuszcze. Ustal sobie 4 stałe godziny posiłków w ciągu dnia.
  2. Znajdź chwilę tylko dla siebie każdego dnia. Wiem, że to brzmi jak luksus, ale naprawdę warto. Nawet 30 minut codziennie na czytanie, medytację, kąpiel czy swoje ulubione hobby może zdziałać cuda. Pamiętaj, że dbanie o siebie nie jest egoizmem. To konieczność, żebyś mógł lepiej opiekować się swoimi dziećmi.
  3. Proś o pomoc. Nie rób wszystkiego sama. Porozmawiaj z partnerem, rodziną. Jeśli możesz, rozważ zatrudnienie pomocy domowej czy niani na kilka godzin w tygodniu. Nawet jeśli mogą przejąć część obowiązków tylko na kilka godzin, to już ogromna ulga.
  4. Ustal realistyczne oczekiwania. Perfekcjonizm jest wrogiem. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne i zrezygnuj z dążenia do perfekcji. Akceptuj, że nie wszystko musi być idealne. Duże zadania dziel na mniejsze części, żeby uniknąć poczucia przytłoczenia.
  5. Zarządzaj czasem. Ustal priorytety i planuj swoje dni, żeby uniknąć nadmiernego przeciążenia. Korzystaj z kalendarza lub aplikacji do planowania zadań. Naucz się mówić „nie” dodatkowym zadaniom, które nie są konieczne. Wypróbuj techniki takie jak metoda Pomodoro (o niej w następnym artykule).
  6. Praktykuj wdzięczność i uważność. Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To naprawdę pomaga skoncentrować się na pozytywach. Praktykuj medytację lub proste ćwiczenia oddechowe. Nawet kilka minut dziennie może znacznie poprawić Twoje samopoczucie.

Pamiętaj, że dbanie o siebie jest kluczowe – jesteś ważna i zasługujesz na wsparcie. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, nie wahaj się jej szukać. Jesteś świetnym rodzicem i zasługujesz na to, by czuć się dobrze.

0