Jak akceptacja uczuć i wsparcie mogą nas wzmocnić?

Cześć! Dziś chcę porozmawiać o czymś, co dotyka nas wszystkich- napięciu w ciele
i emocjach, które czasami wydają się przytłaczające. Może to być trudne, zwłaszcza
w okresie dorastania, kiedy zmiany, wyzwania i oczekiwania mogą wywoływać silne uczucia.

Nasze ciało i emocje są ze sobą ściśle powiązane, a zrozumienie tej zależności jest kluczowe, by żyć w harmonii z samym sobą.

Ciało „sztywnieje” pod wpływem stresu

Kiedy doświadczamy trudnych sytuacji, nasze ciało reaguje na nie w sposób obronny. Możesz zauważyć, że gdy czujesz się zestresowana/-y lub przytłoczona/-y, Twoje mięśnie się napinają. To tak, jakby Twoje ciało broniło się przed niebezpieczeństwem poprzez zaciskanie się. Przykładowo, gdy jesteśmy w sytuacji stresowej, nasza szyja, ramiona czy plecy mogą stać się sztywne, a odczuwany ból może się nasilać. To napięcie nie tylko sprawia, że trudniej nam głęboko oddychać, ale także ogranicza naszą zdolność do odczuwania ulgi, relaksu i kontaktu z innymi ludźmi.

Co się dzieje w naszym ciele?

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina
i kortyzol. Te substancje chemiczne mobilizują nasze siły, co jest korzystne w sytuacjach zagrożenia. Problem pojawia się, gdy stres staje się przewlekły. Długotrwałe napięcie mięśniowe może prowadzić do bólu, zmęczenia i obniżonego nastroju. W rezultacie mogą pojawić się uczucia melancholii, irytacji, a nawet złości. Izolacja psychiczna czy fizyczna, związana z przewlekłym stresem, również może wywołać lęk i poczucie bezsilności.

Silne emocje – co z nimi zrobić?

Każdy z nas doświadcza silnych emocji w życiu. Kluczowe jest, aby nauczyć się z nimi radzić, a także znaleźć sposób na wyrażanie ich w sposób zdrowy i konstruktywny.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

1. Rozpoznawanie emocji

Zacznij od nauki rozpoznawania swoich emocji. Co czujesz w danym momencie? Czy to smutek, złość, lęk? Zrozumienie, co dzieje się w Tobie, to pierwszy krok do lepszego zarządzania swoimi emocjami.

2. Utrzymywanie szczerych relacji

Szczere relacje oparte na zaufaniu są kluczowe dla zdrowia emocjonalnego. Dzielenie się swoimi uczuciami z bliskimi osobami może przynieść ulgę. Nie bój się mówić o tym, co czujesz, nawet jeśli to są trudne emocje. Dobrze jest mieć kogoś, kto Cię wysłucha bez oceniania.

3. Akceptacja emocji

Warto nauczyć się akceptować wszystkie swoje emocje – zarówno te przyjemne w odczuwaniu, jak i nieprzyjemne. Każdy ma prawo do odczuwania smutku, złości czy lęku. Pamiętaj, że te uczucia są częścią życia, a nie oznaką słabości.

4. Poszukiwanie wsparcia

Kiedy czujesz, że emocje Cię przytłaczają, nie wahaj się szukać wsparcia. Może to być rozmowa z przyjacielem, członkiem rodziny, nauczycielem, a nawet specjalistą. Wsparcie innych może pomóc Ci przejść przez trudne chwile.

Toksyczna pozytywność – co to takiego?

Aktualnie coraz częściej spotykamy się z tzw. „toksyczną pozytywnością”. Jest to postawa, która na pierwszy rzut oka wydaje się pozytywna, ale w rzeczywistości może być szkodliwa. Toksyczna pozytywność zachęca do ignorowania negatywnych emocji i wyidealizowanego spojrzenia na rzeczywistość. W konsekwencji może to prowadzić do poczucia winy za odczuwane smutki czy złości.

Dlaczego to jest problem?

Toksyczna pozytywność odbiera nam prawo do słabości. Każdy z nas przechodzi przez trudne chwile, i to jest zupełnie normalne. Ignorowanie tych emocji może prowadzić do ich kumulacji, co w dłuższej perspektywie może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.

Rola wspierających relacji

Jednym z najważniejszych aspektów radzenia sobie z emocjami jest utrzymywanie bliskich relacji. Kiedy jesteśmy otoczeni ludźmi, którzy nas wspierają, łatwiej jest przechodzić przez trudne momenty. Warto być dla siebie nawzajem – wysłuchując, wspierając i rozumiejąc.

Wysłuchanie innych

Wysłuchanie drugiej osoby, skupienie na niej uwagi i nie zaprzeczanie jej emocjom, nawet jeśli są trudne, może znacząco wpłynąć na jej samopoczucie. Czasami wystarczy, że poświęcimy chwilę na to, aby być przy kimś, kto przeżywa trudne chwile. Tego rodzaju gesty mogą stanowić więcej niż możemy sobie wyobrazić.

Praktyczne sposoby radzenia sobie z emocjami

Oto kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc w zarządzaniu napięciem i emocjami:

  1. Głębokie oddychanie: Naucz się technik oddechowych. Głębokie, wolne oddechy mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu. Spróbuj oddychać w rytmie 4-4-4 – wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech przez 4 sekundy, a następnie wydychaj powoli przez usta przez 4 sekundy.

  1. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, nawet krótkie spacery, mogą znacznie poprawić samopoczucie. Ruch pomaga uwolnić napięcie i endorfiny – hormony szczęścia.
  2. Sztuka i kreatywność: Rysowanie, malowanie, pisanie czy granie na instrumencie mogą być doskonałymi sposobami na wyrażenie emocji. Nie musisz być profesjonalistą – chodzi o to, by dać upust swoim uczuciom.
  3. Rozmowy: Nie zamykaj się w sobie. Dzielenie się swoimi uczuciami z bliskimi, przyjaciółmi czy zaufanym dorosłym może przynieść ulgę. Pamiętaj, że szczere relacje oparte na zaufaniu są bezcenne.
  4. Mindfulness i medytacja: Praktyki uważności mogą pomóc w lepszym rozumieniu siebie i swoich emocji. Krótkie sesje medytacyjne mogą wprowadzić spokój i klarowność.
  5. Prowadzenie dziennika: Zapisuj swoje myśli i uczucia. To doskonały sposób na zrozumienie tego, co się z nami dzieje i na przetworzenie emocji. To pomoże Ci złapać perspektywę, zrozumieć co przeżywasz.

Każda z tych technik pozwala na rozluźnienie ciała i umysłu, co jest niezwykle ważne w trudnych chwilach.

Podsumowanie

Pamiętaj, że Twoje emocje są ważne. Ucz się ich rozpoznawania i wyrażania. Buduj szczere relacje, w których możesz dzielić się swoimi uczuciami, i nie bój się prosić o wsparcie, gdy tego potrzebujesz. Akceptuj wszystkie emocje, bo są one częścią życia. Toksyczna pozytywność może być szkodliwa, więc naucz się dostrzegać negatywne aspekty życia, które również mają swoje miejsce.

Każdy z nas ma prawo do odczuwania całej palety emocji. Wspierajmy się nawzajem i bądźmy dla siebie zrozumiali. Życie to nie tylko radość, ale także wyzwania, które uczą nas, jak być silniejszymi i bardziej empatycznymi. Jeśli potrafimy otworzyć się na siebie i innych, możemy wspólnie przejść przez najtrudniejsze chwile.

Dziękuję za przeczytanie tego artykułu. W kolejnych częściach cyklu poruszymy inne tematy związane z emocjami, relacjami i szeroko rozumianym zdrowiem psychicznym.

Do zobaczenia!

Katarzyna Adamczuk
psycholog

0